Саморегуляції та зняття психоемоційного напруження у дітей

Часто (а особливо в цей час) батьків тривожать прояви у дітей незібраності, плаксивості, роздратування. Все це ознаки внутрішньої психоемоційної напруги, це, як наслідок дитячої тривоги. Як допомогти дитині в таких ситуаціях? 

Добре вчити дитину самій собі допомагати, ознайомивши  її з методами саморегуляції. Деякі вправи дитина зможе виконати сама, а з іншими потрібна допомога дорослих (батьків).   Пропоную  до вашої уваги декілька таких вправ! 

«Врости в землю»

Спробуй міцно-міцно надавити П'ятками на підлогу, руки стиснути в кулачки, міцно стиснути зуби. Ти велике, могутнє дерево, у тебе сильне коріння і ніякі вітри тобі не страшні. Це поза впевненої  людини. (Зникають тривоги, зˊявляється впевненість)

«Будь бадьорим»

Сядь вільно. Витягни вперед руки та приготуй два пальці: великий і вказівний. Візьми ними кінчики вух – одним зверху, другим знизу. Помасажуй вушка, при цьому приказуючи «Вушка, вушка, чи ви чуєте все». Десять разів в одну сторону, десять разів в другу сторону. А тепер опустити руки і струхнути їх.

Приготуй вказівний палець, витягни руку і постав його між брів, над носом. Помасажуй цю точку стільки ж разів, як у попередній вправі, приказуючи: «Просинайся третє око» (по три рази). Струхнути долоньки.

Збери пальці правої руки в кулачок, знайди внизу шиї ямку, поклади туди руку зі словами: «Я дихаю, дихаю, дихаю», масажуючи ямку (10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу сторону). Молодець! Ти бачиш, чуєш, відчуваєш.

Увага! Дорослий слідкує за силою натискання на важливі точки життєдіяльності і правильності знаходження цих точок.

«Дихай і думай про хороше»

«Коли ти хвилюєшся, спробуй гарно і спокійно дихати – закрий очі, глибоко вдихни і скажи «Я – лев», видихни (повільно), знов вдихни «Я – квітка», видихни (повільно), знов вдихни глибоко і скажи «Я – дерево», видихни (повільно), знов вдихни і скажи «Я – сонце», видихни, знову вдихни і скажи «Я – спокійний(на)», видихни. Ти дійсно заспокоїшся.